2020.05.01

コロナ太り解消！太ももを引き締める②

こんにちは。

今日は、太ももを引き締めるエクササイズ　その２です。

レッグエクステンションで膝回りを温めたら、次はこのエクササイズをやってみましょう。

「ウォールスクワット」

壁に向かって寄り掛かり、体重をあずけます。

この時、背中からお尻まで壁にぺったり付けて、腰を反らしたりお尻が浮かない様に気を付けてください。

足幅は肩幅と同じくらいか、少し広めに。

つま先はまっすぐ前を向けるか、やや外側に向け内股にならない様に。

しゃがんだ時に、膝の角度が90度になるように立ち位置を調整してください。

このエクササイズは、通常のスクワットよりも負荷が低いですが、太ももの前側に強い刺激を与えることができます。

膝回りを痛める心配も少ないので、10～15回を3セット目安に行ってください。

バランスボールを持っている方は、写真の様に行うと難易度を上げることができより効果的です。