2020.04.27

コロナ太り解消！太ももを引き締める①　

こんにちは。

今日は太ももを引き締めるエクササイズ　その１です。

下半身のエクササイズで代表的なものと言えば「スクワット」ですが、

スクワットの動作は多くの関節と筋肉を同時に使います。

そのため、いきなり行うのは難易度が高くケガもしやすいのでおすすめしません。

まずは膝回りの筋肉を温めるためにも、「レッグエクステンション」から行いましょう。

イラストの様に、椅子に座って膝を伸ばすエクササイズです。

太ももの前側（大腿四頭筋）を引き締めます。

背もたれに寄り掛かると、骨盤が後ろに傾き筋肉が収縮しずらくなってしまいます。

骨盤を立ててまっすぐ座るか、やや前かがみになり骨盤を前傾するとより筋肉が引き締まり効果的です。

10回～15回を3セット行いましょう。