2020.06.07

コロナ太り解消！ヒップアップトレーニング　①

みなさん、こんにちは。

最近、ヒップアップのご相談を受ける事が多いので、何回かに分けてブログ書きたいと思います^ ^

筋トレが女性の間でも注目が高まっている様で、特に尻トレが人気みたいですね！

下半身のスクワットでももちろんお尻の筋肉は使われてますが、上向きで立体的にヒップアップするには色々な方向から筋肉を鍛えるのが効果的です。

それではいってみましょう。まずは「キックバック」から。

1、両手と両ひざを着いて、四つんばいになる。手は肩の真下に置き、ひざは90°になる様に注意する。

2、その状態から、片足をお尻の筋肉を使って後ろに上げる。股関節を中心にお尻から動かしていき、足はそれについていくだけ。

左右15〜20回　2セット目標で！

足を上げた時に、腰が反らない様に注意してください^_^