2020.05.17

コロナ太り解消！太ももを引き締める　④

こんにちは。

今日はエクササイズその4です。

太ももを引き締めるには、ももの前側ばかり意識が向きがちですが、体のシルエットを美しくするためにも裏側もしっかり鍛えましょう。

「スタンディングレッグカール」

写真の様にイスを用意するか、壁に向かって立ち体を安定させます。

足幅は肩幅と同じくらいに開き、つま先は真っ直ぐ前に向けます。

その状態から膝を支点にゆっくりと踵を上げていきます。

この時、体が丸まっていると骨盤が後傾して筋肉がしっかり収縮しないので、胸を張ってやや上を見上げて行って下さい。

15-20回×3セット目標に行いましょう。

自重では負荷が軽くなったら、写真の様にゴムバンド利用したして強度を増していきましょう。